勤做運動
賺取最大健康回報
人人都應該投資於健康，但毋須大灑金錢，勤做運動已可得到理想回報，實際收益包括：
- 增加身體對胰島素的敏感度，從而控制血糖。
- 降低血脂，增加高密度 (好) 膽固醇。
- 擴張血管，減低高血壓及冠狀動脈病變的風險。
- 控制體重，燃燒脂肪。
- 強化肌肉及關節。
- 增強心肺功能。
- 舒緩壓力，幫助睡眠，運動時腦部釋出「安多酚」(Endorphin)，更有助抗抑鬱和焦慮。
運動基本原則
- 運動可分為帶氧和非帶氧兩大類。
- 帶氧運動能有效促進心肺功能和控制體重，應多做帶氧運動。
- 非帶氧運動有助鍛鍊肌肉，促進新陳代謝，配合帶氧運動，能更有效地控制體重，減少身體脂肪比例。
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世界衞生組織建議一星期至少有150分鐘中等強度帶氧運動，能減低慢性病出現。
每星期最少3-5次運動，每次最少30分鐘，每星期運動量達到150分鐘
中等強度帶氧運動，如快步行、緩步跑、踏單車、太極、游泳、球類運動、跳舞等 (運動前後各做5至10分鐘熱身及緩和運動，如拉筋、伸展等)
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使用主要肌肉如大腿、臀部的運動，而運動時使呼吸加重及心跳加速的運動，都可視作劇烈程度中等的運動。
- 呼吸加重：運動時，呼吸加重但仍能談話
- 心跳加速：理想心跳率提升至個人最高心跳率的5至7成
- 除了一般帶氧運動 (如急步行、緩步跑、踏單車、游泳等)，建議於每星期的不連續日子內進行2次肌肉訓練活動。
- 與家人、朋友一起制定時間表，日常實踐做運動。
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我們可讓運動成為日常生活的一部份：
在工作間
- 以步行代替乘車往返公司
- 多行樓梯，少乘電梯或升降機
- 做鬆弛頸、背、肩膊、腰、手和腰的伸展運動
- 午膳後散步
日行萬步 目標達到
如果生活非常繁忙，可嘗試將運動融入日常生活中。最簡單莫過於：每日步行約一萬步，就能保持足夠運動量。一萬步很多嗎？舉例一個文職人員，日常生活中每日大約步行五千至六千步，只要能夠額外步行20至30分鐘，便可以達到日行萬步的目標。你可以選擇使用計步器或相關手機應用程式，積極檢視日常生活的健行步數。
運動時須注意下列事項：
- 選擇合適的地方。
- 選擇適合自己體能的運動，量力而為。
- 穿著合適的運動衣服及運動鞋。
- 循序漸進，由簡單的運動開始，例如步行，再逐漸增加活動時間和強度。
- 運動前後必須做足熱身及緩和運動。
- 運動時不要閉氣。
- 安全第一，注意自己身體狀況。運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息。若情況沒有改善，應立即向醫生或其他專業人士求助。
以上資料只供參考，實際消耗的熱量取決於活動劇烈程度、時間長短、個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。
