賺取最大健康回報

人人都應該投資於健康,但毋須大灑金錢,勤做運動已可得到理想回報,實際收益包括:

  • 增加身體對胰島素的敏感度,從而控制血糖。
  • 降低血脂,增加高密度(好)膽固醇。
  • 擴張血管,減低高血壓及冠狀動脈病變的風險。
  • 控制體重,燃燒脂肪。
  • 強化肌肉及關節。
  • 增強心肺功能。
  • 舒緩壓力,幫助睡眠,運動時腦部釋出「安多酚」(Endorphin),更有助抗抑鬱和焦慮。

運動基本原則

  1. 運動可分為帶氧和非帶氧兩大類。
  2. 帶氧運動能有效促進心肺功能和控制體重,應多做帶氧運動。
  3. 非帶氧運動有助鍛鍊肌肉,促進新陳代謝,配合帶氧運動,能更有效地控制體重,減少身體脂肪比例。
  4. 世界衞生組織建議一星期至少有150分鐘中等強度帶氧運動,能減低慢性病出現。
  5. 使用主要肌肉如大腿、臀部的運動,而運動時使呼吸加重及心跳加速的運動,都可視作劇烈程度中等的運動。
    • 呼吸加重:運動時,呼吸加重但仍能談話
    • 心跳加速:理想心跳率提升至個人最高心跳率的5至7成
  6. 與家人、朋友一起制定時間表,日常實踐做運動。
  7. 除一般帶氧運動(如急步行、緩步跑、踏單車、游泳等)外,大家可以:

日行萬步 目標達到

如果生活非常繁忙,可嘗試將運動融入日常生活中。最簡單莫過於:每日步行約一萬步,就能保持足夠運動量。一萬步很多嗎?舉例一個文職人員,日常生活中每日大約步行五千至六千步,只要能夠額外步行20至30分鐘,便可以達到日行萬步的目標。你可以選擇使用計步器或相關手機應用程式,積極檢視日常生活的健行步數。

運動時須注意下列事項:

  • 選擇合適的地方。
  • 選擇適合自己體能的運動,量力而為。
  • 穿著合適的運動衣服及運動鞋。
  • 循序漸進,由簡單的運動開始。
  • 運動前後必須做足熱身及緩和運動。
  • 運動時不要閉氣。
  • 運動時如感到不適,可放緩動作或稍作休息。若情況沒有改善,應立即向醫生或其他專業人士求助。

以上資料只供參考,實際消耗的熱量取決於活動劇烈程度、時間長短、個人體能、技術水平、性別、年齡及體重等因素。

要了解更多,可瀏覽康樂及文化事務署網頁(http://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/active/index.htmlhttp://www.lcsd.gov.hk/tc/healthy/qualiwalk.html

鳴謝:
中國香港體適能總會(http://www.hkpfa.org.hk