從今開始,要徹底拋棄「睡得越多越好」這個觀念!

成人睡眠時間一般需要7至8小時,長期睡得太少(6小時以下)或太多(9小時以上),都會增加2型糖尿病的風險。

睡眠不足,會影響身體的荷爾蒙分泌,會導致血糖上升及增加細胞對胰島素的抗阻,從而增加糖尿病前期的風險,糖尿病人士出現併發症的機會亦大增。
睡眠時間太長,可能是睡眠呼吸障礙或抑鬱的徵兆,而睡眠窒息症與肥胖有莫大關連,同樣容易引發和加重胰島素抗阻。
合理而優質的睡眠,有助控制血糖、改善胰島素的功能,配合均衡飲食和適當運動,對預防及控制糖尿病有重大作用。

怎樣改善睡眠質素?

  • 養成規律的作息習慣,睡眠前嘗試做相同事情 (例如溫水洗澡或聆聽音樂),譲身體知道已是作息時間
  • 儘管白天已做運動,睡前亦可以拉筋放鬆一下
  • 安排自己處於最舒適的睡眠環境 (例如調好睡房溫度、選擇舒適的床上用品)
  • 盡量把睡房環境調得陰暗,營造睡前氣氛
  • 避免午睡時間過長,如果需休息,建議在下午3-4時作小睡 (10-30分鐘)
  • 黃昏後避免飲用含咖啡因的飲品 (咖啡或濃茶) 或尼古丁 (吸煙)
  • 避免睡前覺得太餓或太飽
  • 睡前避免飲酒 (酒精會令人覺得疲倦,但會同時影響睡眠質素)
  • 睡前4小時避免做劇烈運動,因會令人興奮