1. 每支煙內含有超過4,000種化學物質,當中包括43種致癌物質,如尼古丁、焦油及一氧化碳,因此吸煙加速了各種糖尿病併發症(例如:腎衰竭、心臟病、視網膜病變等)的發生。
  2. 戒煙後,身體在短時間內便開始回復正常,例如戒煙二至十二星期後,循環系統改善,肺功能提升;戒煙一年後,患上冠心病的機率比吸煙者低一半;若戒煙十五年,患上冠心病的機率等同非吸煙者。
  3. 為了避免或減慢出現併發症,大家應下定決心訂下戒煙日期及目標,積極戒煙!

戒煙的優點

  • 減少因吸煙而引起的相關疾病的機會
  • 保障家人及朋友免受二手煙的毒害
  • 減省買香煙的費用
  • 不再滿身煙味,建立健康形象
在戒煙的過程中,會不時面對煙癮的挑戰。煙癮每次發作的時間一般只會維持幾分鐘,所以一定有辦法去對付它!

拖延

當你想買、拿起、或點燃香煙之前,盡量把動作或腳步放慢,回想一下自己戒煙的原因。只要能順利度過那幾分鐘,你的煙癮就可以退卻下來。

分散注意力

可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴,讓自己冷靜下來。如有需要,可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

深呼吸、多飲水

深呼吸和飲水,同樣有助減退煙癮。
多做幾次緩慢的深呼吸運動可以紓緩緊張情緒及重新提高集中力。

避免一些誘發煙癮的事物或環境

  • 避免充滿二手煙的環境。堅決拒絕別人吸煙的邀請。
  • 盡量避免飲酒,因為酒精會減低你對香煙的警覺性。
  • 避免含咖啡因的飲品,例如︰咖啡、濃茶、可樂等,因為它會刺激你吸煙的意慾。
  • 如果你習慣在無聊和沉悶時吸煙,那麼你可以嘗試建立一些新的嗜好和興趣,例如種花、養寵物、散步、做運動等,或使用社區資源和設施,如參加不同教育課程等。
資料來源:香港特別行政區政府衞生署控煙辦公室 (www.tco.gov.hk)